9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
7 metode prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția Ochelari de soare albastri adauga o nota de culoare tinutei tale. optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.